Nawodnienie a laktacja – jak działa ten mechanizm?
Podczas karmienia piersią organizm produkuje dziennie średnio 750-800 ml mleka, a to oznacza konkretne straty płynów. Uzupełnianie ich jest ważne nie tylko dla samej laktacji, ale też dla codziennego funkcjonowania – utrzymania właściwej koncentracji czy poziomu energii. Woda jest podstawowym składnikiem mleka kobiecego, dlatego odpowiednie nawodnienie wspiera proces jego produkcji, ale również wpływa na samopoczucie mamy. To nie przypadek, że wiele kobiet odczuwa silne pragnienie w trakcie karmienia – to naturalny sygnał organizmu, który warto traktować poważnie, mówi ekspertka.
3 litry? A może więcej?
Zgodnie z zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia oraz Światowej Organizacji Zdrowia kobieta karmiąca piersią powinna przyjmować łącznie 3-3,8 l płynów dziennie. Około 2-2,5 l warto wypijać w postaci napojów, a resztę dostarczać z pożywieniem (zupy, owoce, warzywa). To są wartości uśrednione, które mogą się zmieniać w zależności od warunków atmosferycznych, aktywności fizycznej, masy ciała czy liczby karmień. Dlatego sztywne trzymanie się konkretnej liczby może nie oddawać rzeczywistych potrzeb w danym dniu. W praktyce najlepiej sprawdza się podejście intuicyjne – picie regularne, ale nie na siłę i reagowanie na potrzeby organizmu, zanim pojawi się silne pragnienie, tłumaczy położna.
Sygnały odwodnienia – warto je znać
Dbanie o nawodnienie to nie tylko profilaktyka – to codzienna obserwacja. Wystarczy kilka prostych wskaźników, by zauważyć, że warto sięgnąć po wodę: suchość w ustach, ból głowy, zmęczenie, pogorszenie koncentracji czy uczucie osłabienia. Wiele mam mówi o tym, że mleko staje się „cięższe” albo trudniej wypływa, gdy są odwodnione. To nie znaczy, że trzeba pić więcej niż potrzeba – chodzi raczej o to, by nie ignorować sygnałów i dbać o rytuały, które wspierają ciało w naturalny sposób, dodaje Dorenda-Czuchaj.
Świadome nawyki w praktyce
Zamiast skupiać się na liczbie wypitych szklanek, lepiej zadbać o to, by dostęp do wody był jak najłatwiejszy i bardziej naturalny. Zostawienie butelki z wodą w pobliżu miejsca karmienia, kubka na stoliku nocnym czy termosu na kuchennym blacie to proste gesty, które sprzyjają sięganiu po płyny bez dodatkowego wysiłku. Takie rozwiązania wpisują nawodnienie w rytm dnia, ułatwiając utrzymanie odpowiedniego poziomu płynów bez konieczności ciągłego pamiętania o piciu. Dobrym rozwiązaniem może być także łączenie picia wody z codziennymi aktywnościami – karmieniem, przygotowywaniem posiłku, chwilą relaksu czy wieczornym rytuałem przed snem. Najlepsze efekty daje połączenie świadomości i codziennej rutyny, podkreśla doradczyni laktacyjna.
Jaką wodę wybierać w czasie karmienia?
W okresie laktacji warto zwrócić uwagę na jakość wybieranej wody. Najlepiej, by była niskozmineralizowana, z niewielką zawartością sodu, pochodząca ze sprawdzonego i bezpiecznego źródła. Powinna być regularnie badana, posiadać stosowne certyfikaty i dopasowana do potrzeb kobiet w ciąży, karmiących i ich maluszków. Świadome nawodnienie to nie tylko element zdrowego stylu życia, to rzeczywiste wsparcie w jednym z najbardziej wymagających etapów rodzicielstwa, mówi ekspertka.
Woda źródlana Mama i ja zawiera jedynie 270 mg składników mineralnych na 1 litr, a zawartość sodu wynosi tylko 7,77 mg na 1 litr. Czystość każdej partii produkcyjnej gwarantują wnikliwe analizy laboratoriów wewnętrznych oraz niezależnych placówek badawczych, które regularnie prowadzą badania sensoryczne i mikrobiologiczne. Produkt posiada pozytywną opinię Centrum Zdrowia Dziecka nr 106/OP.
Monika Dorenda-Czuchaj
Magister położnictwa, specjalistka pielęgniarstwa ginekologiczno-położniczego, doradca laktacyjny, instruktor szkoły rodzenia. Prywatnie mama czwórki dzieci, w tym bliźniąt. Współzałożycielka szczecińskiej Strefy Mamy i Dziecka, czyli miejsca wsparcia, a nie oceniania dla przyszłych i świeżo upieczonych mam. Monika w Strefie Mamy i Dziecka tworzy poradnie laktacyjną, a także otacza opieką kobiety w trakcie zajęć szkoły rodzenia i wizyt patronażowych.
Woda źródlana Mama i ja
Mama i ja – to w pełni bezpieczna, niegazowana woda źródlana, wyróżniająca się niskim stopniem mineralizacji i niewielką zawartością sodu. Stanowi optymalne uzupełnienie codziennej diety kobiet w ciąży oraz mam karmiących piersią. Znakomicie nadaje się również do przygotowywania posiłków dla niemowląt i dzieci w każdym wieku.
Strona www: https://wodadladziecka.pl/
Cena:
1,5 ltr – 2,49 zł
0,5 ltr sport cap – 1,99 zł
0,35 ltr – 1,59 zł
