Lekarze i specjaliści od żywienia są zgodni, że dbałość o ilość i jakość spożywanych napojów powinna być ważna dla osób w każdym wieku, jednak w przypadku niemowląt, młodych mam i kobiet w ciąży jest to priorytet. Co zatem robić, aby organizm był prawidłowo nawodniony? Przede wszystkim zadbać o dobre nawyki, najlepiej od najwcześniejszych lat. Zapotrzebowanie na wodę zmienia się w różnych okresach życia człowieka i zależy od wielu aspektów, w tym wieku, płci, stanu zdrowia i aktywności fizycznej. Najmłodsze dzieci, od urodzenia do 6 miesiąca życia, w przeliczeniu na masę ciała, potrzebują stosunkowo dużo płynów, jednak należy pamiętać, że w ich przypadku dopajanie nie jest wskazane. Wszystkie potrzeby zaspokaja pokarm matki lub mleko modyfikowane, dlatego zalecane jest karmienie na żądanie i przystawianie do piersi bądź podawanie butelki zawsze wtedy, gdy dziecko tego potrzebuje, wyjaśnia Karolina Możdżeń, magister psychodietetyki i dietetyki klinicznej, ekspert marki Mama i ja.
Nawodnienie niemowląt po 6 miesiącu życia
Podawanie niewielkich ilości wody, herbatek ziołowych czy rozcieńczonego, niesłodzonego soku można rozpocząć dopiero wraz z rozszerzaniem diety, czyli w drugim półroczu życia niemowlęcia. Wykształcenie u dziecka nawyku picia wody ma kluczowe znaczenie dla jego zdrowia i kondycji, warto zatem położyć nacisk na tę kwestię od samego początku. Nie należy podawać maluchom słodzonych produktów do picia, bo młody organizm wcale ich nie potrzebuje. Wręcz przeciwnie: podawanie przez cały dzień słodkich soczków i napojów może skutkować zmniejszeniem apetytu, zwiększyć ryzyko wystąpienia otyłości i cukrzycy w przyszłości, a także powodować biegunki. Maluszkom warto podawać wodę dedykowaną ich potrzebom, przebadaną przez specjalistyczne instytuty, jak np. niegazowaną, niskosodową wodę źródlaną Mama i ja, tłumaczy specjalistka. Wprowadzając wodę do diety niemowlęcia, trzeba jednak uzbroić się w cierpliwość i pamiętać, że zanim dziecko się przyzwyczai do jej smaku, może potrzebować kilkunastu prób jej podania, dodaje ekspertka marki Mama i ja.
Ile wody potrzebują dzieci?
Jak obliczyć zapotrzebowanie malucha na płyny? Ogólna zasada głosi, że dziecko ważące poniżej 10 kg potrzebuje 100 ml wody dziennie na każdy kilogram masy ciała. Mowa tutaj o dzieciach powyżej 6 miesiąca życia, bo młodszym niemowlętom wystarcza woda zawarta w mleku. Maluchy o wadze 10 – 20 kg wymagają podaży 1000 ml wody dziennie + 50 ml na każdy kilogram powyżej 10 kg. Natomiast dzieci ważące powyżej 20 kg powinny codziennie otrzymywać 1500 ml wody dziennie + 20 ml na każdy kilogram powyżej 20 kg, mówi Karolina Możdżeń. Zalecane ilości nie są sztywne i jeżeli dziecko chce pić więcej, to nie ma przeszkód, by tak właśnie było. W upalne, letnie dni także warto przewidzieć dodatkową porcję mleka dla niemowląt, a dzieciom starszym zapewnić stały dostęp do wody. Pozostając w temacie zapotrzebowania na płyny, należy także podkreślić, że źródłem wody w diecie jest nie tylko ta, podawana w formie napoju. Organizm czerpie ją również z posiłków, na przykład kaszek czy zupek, więc także one powinny być przygotowywane na wodzie dobrej jakości, najlepiej źródlanej o niskiej zawartości minerałów i sodu, dodaje ekspertka marki Mama i ja.
Nie tylko dzieci, czyli kilka słów o nawodnieniu mamy
Warto zaznaczyć również, że choć optymalne nawodnienie dziecka jest dla każdej mamy sprawą kluczową, to nie powinna ona zapominać również o sobie. W przypadku kobiet rekomenduje się spożywanie około 2 litrów wody dziennie. Ilość ta powinna zostać zwiększona do 3 litrów w upalne dni i w sytuacji, gdy mama karmi dziecko piersią i tym samym musi mieć na względzie produkcję naturalnego pokarmu, mówi Karolina Możdżeń. O zwiększonym zapotrzebowaniu na wodę powinny również pamiętać kobiety w ciąży. W tym czasie potrzebują one dobrej jakości wody w ilości ok. 300 mililitrów na dobę.
