Poznaj 5 prostych nawyków, które dadzą twoim oczom wytchnienie

1. 5 minut przerwy na godzinę
Każdy zasługuje na przerwę, także nasz wzrok. Dziennie spędzamy przed ekranami laptopów czy smartfonów większość swojego czasu. Nasze oczy potrzebują chwili odpoczynku i regeneracji. Długotrwała praca przy komputerze czy wielogodzinne wpatrywanie się w ekran laptopa, smartfona i tableta negatywnie wpływa na kondycję oczu. Regularne krótkie przerwy – tego potrzebują – mówi Alina Adamowicz.

2. Spacer zamiast serialu
Według raportu „Godzina dla Oka”^[1] spędzamy przed komputerem średnio 10 godzin dziennie. Osoby, które pracują w biurze – aż 12. Te statystyki są zatrważające, zwłaszcza że przecież często naszym ulubionym sposobem na spędzanie wolnego czasu jest przeglądanie mediów społecznościowych, oglądanie telewizji czy granie w gry komputerowe. Wszystkie te czynność, zamiast dać odpocząć naszym oczom – angażują je. Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na cały organizm, dotlenia go i poprawia krążenie, także w narządzie wzroku. Korzystajmy ze zbliżającej się wiosny i spędzajmy czas na świeżym powietrzu – niech nasze oczy będą w dobrej formie – radzi Alina Adamowicz – terapeutka i ekspertka kampanii #GodzinaDlaOka.

3. Marchewka zamiast batona
W celu zadbania o dobry stan naszych oczu powinniśmy dostarczać mu odpowiednich składników odżywczych. Dieta ma wpływ na cały nasz organizm – w tym także na oczy. Z tego powodu w produktach, które spożywamy, powinny znaleźć się witaminy A, D, B, C i E, kwasy omega-3 i mikroelementy takie jak np. cynk. Choć raz dziennie zamień niezdrową przekąskę na pełne witamin i wartości odżywczych warzywa, owoce lub ziarna i orzechy, a twoje ciało i umysł Ci za to podziękują – mówi Alina Adamowicz. Produkty, które zawierają potrzebne mikroelementy to: tłuste ryby morskie, orzechy, rośliny strączkowe i warzywach (np. natka pietruszki, kapusta, marchew, szpinak).

4. Zawsze patrz w stronę słońca, ale tylko w okularach
Niewiele osób wie, że okulary przeciwsłoneczne służą nie tylko, jako modny dodatek. Warto wiedzieć, że mogą przysłużyć się także dla naszych oczu. Odpowiednio dobrane, chronią przed szkodliwym promieniowaniem UV, filtrując szkodliwe światło. Nie narażaj swoich codziennie ciężko pracujących oczu na szkodliwe promienia UV, chroń je nawet na spacerze, niech odpoczywają w komforcie, a na pewno dłużej będziesz cieszyć się ich zdrowiem – mówi Alina Adamowicz.

5. Postaw na ilość i jakość snu
Nawet nowoczesne maszyny potrzebują ładować swoje akumulatory, nie inaczej jest z ludźmi. Sen pomaga nam nabrać energii, ale warto wiedzieć, że jest też ważnym elementem dbania o zdrowie. Śpiąc należytą liczbę godzin, pomożemy całemu organizmowi funkcjonować w prawidłowy sposób, a także damy odpocząć wzrokowi i pozwolimy mu właściwie się zregenerować.