Wybierz kilka propozycji dziennie, dopasuj do nastroju malucha i bawcie się ruchem! Ruch to zdrowie!
1. Skakanie na jednej nodze
2. Bieganie
3. Skakanie z hula-hop
4. Marsz w miejscu
5. Przysiady
6. Pompki na kolanach
7. Rzucanie i łapanie piłki
8. Skakanie przez skakankę
9. Balansowanie na jednej nodze
10. Skakanie w workach
11. Rzucanie piłką do celu
12. Skakanie na trampolinie
13. Joga dla dzieci
14. Ćwiczenia na równoważni
15. Jazda na rowerze
16. Rzucanie i chwytanie balona
17. Chodzenie z książką na głowie
18. Skakanie do przodu na jednej nodze
19. Bieg w miejscu
20. Podciąganie na drążku
21. Rzucanie i chwytanie wodnego balona
22. Gra w piłkę nożną
23. Gra w dwa ognie
24. Jazda na hulajnodze
25. Pajacyki
26. Skok w dal z miejsca
27. Bieg ze zmienianiem kierunku
28. Rzucanie i łapanie frisbee
29. Bieg z przeszkodami
30. Rzucanie piłką do kosza
31. Speedball
32. Fikołki
33. Dmuchanie balonów
34. Skakanie na piłce
35. Wspinanie się
36. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia
37. Brzuszki
38. Piłkarzyki
39. Gra w tenisa
40. Rzucanie rzutkami do tarczy
41. Bilard
42. Kręgle
43. Puszczanie latawca
44. Gra w siatkówkę
45. Unoszenie bioder w pozycji leżącej
46. Pchnięcia piłką lekarską
47. Mostek
48. Wykroki boczne
49. Skłony boczne
50. Unoszenie kolan w pozycji leżącej
Najlepiej codziennie, krótkimi blokami 5–10 minut – łącznie ok. 15–30 minut ruchu dziennie. Obserwuj dziecko: jeśli traci koncentrację lub mówi, że ma dość, zrób przerwę. Kilka energicznych „pętli” w ciągu dnia działa lepiej niż jeden długi trening.
Proste, naturalne ruchy: turlanie i czworakowanie, skoki „żabki”, równowaga (chodzenie po „linie” z taśmy), rzuty i chwyty miękką piłką, mini tory przeszkód z poduszek i krzeseł, taniec-reakcja na muzykę. Sprzęt nie jest potrzebny – wystarczy bezpieczna, wolna przestrzeń.
Zawsze zaczynaj od krótkiej rozgrzewki i ćwicz na stabilnym, nieśliskim podłożu. Usuń z trasy ostre przedmioty, podawaj wodę, a przy ćwiczeniach skocznych użyj miękkiej maty. Unikaj treningu przy gorączce czy ostrym bólu – w razie wątpliwości skonsultuj się ze specjalistą.
