W Polsce najbardziej dostępny jest łosoś hodowlany pochodzący z farm zlokalizowanych w Chile, Norwegii, Kanadzie, Szkocji, a także Polski. W ofercie sklepów coraz częściej znaleźć można również dzikiego łososia, poławianego głównie w wodach północnego Pacyfiku. W naturalnym środowisku ryby te odżywiają się skorupiakami, owadami i mniejszymi rybami. Dzięki takiej diecie i ciągłemu ruchowi ich mięso zawiera duże ilości barwnika astaksantyny – naturalnego antyoksydantu, a także bardzo pożądane proporcje kwasów Omega-3 do Omega-6.
Niezależnie od tego, po którą rybę sięgamy, warto zwrócić uwagę na to, czy posiada ona odpowiedni certyfikat. Niebieski znaczek MSC na opakowaniu świadczy o tym, że ryba pochodzi ze zrównoważonych połowów, prowadzonych z poszanowaniem oceanów i ich różnorodności biologicznej. Dzięki temu przyszłe pokolenia również będą mogły czerpać z ich bogactwa. Zielony symbol ASC oznacza rybę z odpowiedzialnej, ekologicznej hodowli.
Wykwintna sałata z łososia z burakami według przepisu Davida Gaboriauda
Czas przygotowania: 30 minut
Liczba porcji: 2
Składniki:
-
1 paczka wędzonego dzikiego łososia z certyfikatem MSC
-
2 buraki czerwone
-
1 burak Chioggia (wielokolorowy)
-
1 burak złoty
-
kilka łyżek octu z białego wina
-
1 pomarańcza czerwona
-
garść rukwi wodnej
-
4 łyżki śmietany 12%
-
2 łyżki startego świeżego chrzanu lub chrzanu ze słoika
-
1/2 cytryny
-
4 łyżki oliwy z oliwek
-
sól, pieprz
Sposób przygotowania:
-
Filet z łososia kroimy na cienkie plastry. Układamy je na talerzach. Buraki kroimy na cienkie plasterki mandoliną lub nożem. Wkładamy do miski, zalewamy je octem, doprawiamy solą i pieprzem. Odstawiamy na 5 min, aby smaki się przegryzły.
-
Pomarańcze obieramy ze skórki i wycinamy same fileciki (miąższ).
-
Starty chrzan mieszamy ze śmietaną 12% i doprawiamy solą do smaku.
-
Układamy kilka plastrów buraków oraz filecików pomarańczy na każdy talerz. Następnie nakładamy po łyżce musu chrzanowego oraz listki rukwi wodnej. Całość skrapiamy cytryną, polewamy oliwą z oliwek i doprawiamy solą oraz pieprzem. Serwujemy od razu.
Sałatka z łososia i komosy ryżowej
Czas przygotowania: 20 minut
Liczba porcji: 5
Składniki:
-
1/2 szklanki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
1/3 szklanki świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy
-
1/4 szklanki świeżego soku z cytryny
-
1/4 łyżeczki soli
-
1/2 łyżeczki grubego czarnego pieprzu
-
4 średnie, zmiażdżone ząbki czosnku
-
1 łyżka musztardy
-
1 szklanka komosy ryżowej
-
2 szklanki wody
-
2 czerwone papryki, umyte i pokrojone w małe kostki
-
1 filet z łososia z certyfikatem MSC
-
5 szklanek szpinaku
-
5 średnich słoików (około 500 ml)
Sposób przygotowania:
Dressing
Do naczynia wlewamy olej, sok z pomarańczy i cytryny oraz dodajemy sól, pieprz, czosnek i musztardę. Składniki ubijamy aż będą dobrze wymieszane i lekko zgęstnieją.
Sałatka
-
Filet z łososia myjemy, dokładnie osuszamy ręcznikiem papierowym i smażymy na rozgrzanej patelni – po 5 minut z każdej strony. Odkładamy do ostygnięcia.
-
Do średniego rondla wlewamy wodę i dodajemy dokładnie wypłukaną komosę ryżową. Doprowadzamy do wrzenia, następnie redukujemy moc kuchenki do średniej temperatury, przykrywamy pokrywką i gotujemy na wolnym ogniu przez kolejne 10-12 minut. Gdy komosa ryżowa wchłonie cały płyn, odstawiamy ją do ostygnięcia.
-
Za pomocą widelca delikatnie rozdzielamy mięso ryby. Wszystkie pozostałe składniki umieszczamy warstwowo w 5 słoikach. Układamy je zaczynając od czerwonej papryki i komosy ryżowej. Następnie dodajemy łososia, liście szpinaku, a całość polewamy dressingiem.
-
Zakręcamy słoiki. Sałatkę przechowujemy w lodówce do 3 dni.
-
Przed podaniem możemy przełożyć sałatkę na talerz.
* Dane pochodzą z badania przeprowadzonego metodą CAWI od 18.05 do 25.05.2022 r. na próbie całkowitej 1006 osób, z których 733 to osoby kupujące łososia. Struktura próby całkowitej reprezentatywna dla populacji osób w wieku 18-65 pod względem płci, wieku, wykształcenia, wielkości miejscowości zamieszkania i regionu.
