1. Ćwiczenie oddechowe na koherencję serca
Skupienie na oddechu to jedna z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych metod na obniżenie poziomu stresu. Przeznacz na to tylko 5 minut dziennie, a poczujesz natychmiastową ulgę.
Wykonanie:
- Wdychaj powietrze przez nos przez 5 sekund, kierując oddech do brzucha.
- Następnie przez 5 sekund wydychaj powietrze również przez nos.
- Bądź świadomy każdego oddechu, poczuj go. Aby wzmocnić działanie, połóż jedną dłoń na sercu.
- Powtórz ćwiczenie 3 razy dziennie.
Już po kilku minutach takiego oddychania, twoje serce synchronizuje się z oddechem, a to prowadzi do stanu koherencji serca. Taki stan przynosi wewnętrzną równowagę, podnosi odporność na stres, redukuje zmęczenie i lęk, a ciało i umysł zaczynają funkcjonować w pełnej harmonii.
2. Reset nerwu błędnego – automasaż ucha
Aby jeszcze skuteczniej wyciszyć układ nerwowy, spróbuj tej prostej techniki automasażu. To idealne ćwiczenie do wykonania w chwilach, kiedy czujesz narastający stres.
Wykonanie:
- Umieść palec wskazujący w wnęce ucha (nie w kanale, ale w tzw. dole trójkątnym), który w akupresurze nazywany jest punktem Shen Men.
- Delikatnie masuj to miejsce okrężnymi ruchami przez 30 sekund do 1 minuty, stosując lekki nacisk.
- Zwróć uwagę na reakcje swojego ciała: może pojawić się westchnienie, ziewanie lub głębszy oddech. To oznacza, że twój układ nerwowy zaczyna autoregulację.
3. Medytacja dla ciała i umysłu
Medytacja to doskonała praktyka, by połączyć ciało z umysłem i odnaleźć równowagę w stresujących chwilach. Oto proste ćwiczenie, które pomoże ci poczuć się lepiej w każdej sytuacji.
Wykonanie:
- Usiądź wygodnie, delikatnie wyprostuj plecy, cofnij głowę do tyłu, rozluźnij szczękę, pozwól ramionom swobodnie opaść.
- Zamknij oczy i prześledź swoje ciało od czubków palców do czubka głowy, szukając miejsc, które mogą sygnalizować napięcie lub ból.
- Wykonaj głęboki wdech, kierując go do obszarów ciała, które potrzebują regeneracji. Zrób wydech, wyobrażając sobie, że uwalniasz zbędne napięcie i stres.
- Po kilku oddechach poczujesz ulgę i ukojenie.
4. Podaruj Siebie w te Święta!
Święta tuż-tuż, a Ty w dalszym ciągu nie masz prezentu? Nie martw się – polska marka Hagi przygotowała wyjątkowe zestawy kosmetyków, którymi możemy obdarować Mamę, Babcię, Tatę, czy koleżankę z pracy. Zestawy świąteczne Hagi to pięknie zapakowane – gotowe – prezenty, wypełnione naturalnymi kosmetykami, które niosą świąteczną radość i nawiązują do kultowych świątecznych przebojów. Czy u Was w radiu też już można usłyszeć 'Last Christmas, I gave you my heart’ , a może 'Let it Snow’? W tym roku śpiewamy: 'Last Christmas, I gave you my gel!’.
Dzięki gotowym zestawom od Hagi zyskujesz to, co najcenniejsze w Święta: CZAS – na odpoczynek, spacery, rozmowy i wspólne świętowanie. Zamień godziny spędzone na poszukiwaniu prezentów na to, co najważniejsze – radosne chwile z rodziną i przyjaciółmi. I nie zapominaj o sobie!
